Chociaż większość ludzi kojarzy zaburzenia erekcji (ED) z wiekiem, Twoja zdolność do rozwoju i utrzymania erekcji jest w rzeczywistości określona przez wiele czynników.
Należą do nich dieta, waga i procent tkanki tłuszczowej, ciśnienie krwi, poziom męskich hormonów płciowych, a nawet poziom stresu, który odczuwasz w pracy, życiu osobistym i ogólnym stylu życia.
Na szczęście większość z tych czynników jest całkowicie pod twoją kontrolą, pozwalając ci podjąć kroki w celu ochrony erekcji i uniknięcia ED bez konieczności stosowania leków.
Poniżej wymieniliśmy osiem sposobów na naturalne poprawienie erekcji, uniknięcie ED i cieszenie się bardziej bezstresowym życiem seksualnym. Wszystkie są łatwe do wdrożenia i dobrze zestrajają się ze zdrowym stylem życia, co czyni je wartymi priorytetu przed próbą leków na ED.
Utrzymuj swoją wagę ciała w zdrowym zakresie
Nadwaga lub otyłość może negatywnie wpłynąć na zdolność do rozwoju i utrzymania normalnej erekcji podczas seksu. To dlatego, że otyłość jest ściśle skorelowane z poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, które mogą uszkodzić nerwy wokół penisa i zapobiec erekcji.
Zaburzenia erekcji z cukrzycą jest szczególnie niepokojące, ponieważ wspólne zabiegi ED jak Viagra i Cialis może nie być całkowicie skuteczne u osób z cukrzycą. W rzeczywistości, jedno badanie z 1999 roku wykazało, że tylko 56 procent mężczyzn z ED wywołane cukrzycą widział poprawy z Viagra.
Najlepszym rozwiązaniem jest zwrócenie uwagi na swoją wagę i dążyć do pozostania w zdrowym zakresie dla Twojego typu ciała. Ponieważ zdrowa waga ciała jest również ważna dla ogólnego stanu zdrowia, utrzymywanie wagi ciała jest czymś, co warto robić, nawet jeśli nie cierpisz na ED.
Sildenafil OnlineGotowy na wszystko lub zwrot pieniędzySklep SildenafilPocznij Konsultację
Wysokie ciśnienie krwi jest ściśle powiązane z ED, prawdopodobnie z powodu negatywnego wpływu, jaki może mieć na zdrowie Twoich naczyń krwionośnych.
Nie ma potrzeby, aby obsesyjnie martwić się o swoje ciśnienie krwi, jeśli jesteś zdrowy, ale ważne jest, aby regularnie je sprawdzać. Jeśli ciśnienie krwi wykracza poza normalny zakres, należy rozważyć rozmowę z lekarzem na temat możliwości leczenia.
Łagodnie podwyższone ciśnienie krwi (takie jak ciśnienie w zakresie "przednadciśnieniowym") można często obniżyć poprzez wprowadzenie kilku niewielkich zmian w diecie i stylu życia. Istnieje również wiele leków, które mogą obniżyć ciśnienie krwi i poprawić stan zdrowia tętnic.
Stosuj dietę bogatą w owoce, warzywa i pożywne produkty spożywcze
Erekcja jest uzależniona od silnego, niezawodnego przepływu krwi. Z tego powodu, te same pokarmy, które mogą zatkać tętnice i uszkodzić serce, mogą mieć również negatywny wpływ na jakość erekcji.
W rzeczywistości, istnieje tak ścisła korelacja między zaburzeniami erekcji i zdrowia serca, że ED jest powszechnie postrzegane przez specjalistów medycznych jako potencjalny znak choroby serca.
W przeważającej części, te same pokarmy, które powodują choroby serca może również przyczynić się do problemów z erekcją. Tłuste, cukrowe i wysokokaloryczne posiłki, takie jak hamburgery, pizza i smażone kurczaki powinny być unikane lub spożywane z umiarem, jeśli martwisz się o ED.
Ważne jest również, aby jeść pożywne, zdrowe pokarmy. Badanie z 2010 r. wykazało, że dieta śródziemnomorska, która jest bogata w pełne ziarna, ryby, owoce, orzechy i warzywa, ale uboga w czerwone mięso, może być powiązana z niższym wskaźnikiem występowania zaburzeń erekcji u mężczyzn.
Dodaj ćwiczenia aerobowe do swojej codziennej rutyny
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, wiosłowanie lub uprawianie większości sportów, poprawiają zdrowie serca i mogą zmniejszyć skutki zaburzeń erekcji.
W artykule z 2011 roku w Ethiopian Journal of Health Science zebrano dowody z pięciu badań dotyczących ćwiczeń aerobowych i ED. Autorzy stwierdzili, że niektóre z badań wykazały wyraźną poprawę objawów ED w miarę jak mężczyźni ćwiczyli, szczególnie w dłuższym okresie czasu.
W artykule stwierdzono, że trening aerobowy "może skutecznie leczyć ED u wybranych pacjentów z arteriogennymi ED" - formą zaburzeń erekcji spowodowaną słabym ukrwieniem tętnic, ale potrzebne są dodatkowe badania w tym zakresie.
Na szczęście nie ma potrzeby spędzania wielu godzin dziennie na ćwiczeniach, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju ED. Dla większości mężczyzn wystarczy 15-60 minutowa sesja ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności (np. jogging lub spacer po pochyłości), aby poprawić zdrowie serca.
Sprawdź, czy poziom testosteronu nie jest niższy od normalnego
Niski poziom testosteronu może potencjalnie powodować zaburzenia erekcji. Dzieje się tak, ponieważ testosteron jest jednym z kluczowych hormonów biorących udział w regulacji męskiego popędu płciowego. Mniej testosteronu zazwyczaj oznacza mniejsze zainteresowanie seksem, a także słabsze, mniej spójne erekcje.
Poziom testosteronu ulega naturalnym wahaniom w zależności od wielu czynników, od diety i poziomu aktywności fizycznej po nawyki związane ze snem. Zmniejsza się on również wraz z wiekiem, a niektóre badania wykazują stopniowe obniżanie się poziomu testosteronu w surowicy wraz z wiekiem mężczyzn.
Inne objawy niskiego testosteronu to senność, brak napędu umysłowego, utrata mięśni, przyrost tkanki tłuszczowej wokół brzucha i ogólny brak zainteresowania aktywnością seksualną.
Na szczęście, poziom testosteronu można łatwo sprawdzić za pomocą prostego badania krwi. Jeśli są one niskie, lekarz może być w stanie przepisać szereg zabiegów, aby doprowadzić poziom testosteronu z powrotem do normy i pomóc uniknąć hormonalnego ED.
Unikaj palenia papierosów i spożywania nikotyny w ogóle
Palenie papierosów znacznie zwiększa ryzyko rozwoju ED, ponieważ palenie może uszkodzić naczynia krwionośne, które są niezbędne do rozwoju i utrzymania erekcji.
Oznacza to, że jeśli jesteś palaczem, rzucenie palenia może być skutecznym sposobem na poprawę jakości erekcji i zmniejszenie ryzyka ED. Rzucenie palenia poprawia również zdrowie serca, co sprawia, że jest to coś, co warto traktować priorytetowo, nawet jeśli ED nie jest problemem dla Ciebie.
Co ciekawe, nikotyna sama w sobie jest ściśle powiązana z ED, co oznacza, że alternatywne metody przyjmowania nikotyny, takie jak wapowanie czy stosowanie plastrów nikotynowych, mogą nie przynieść żadnej poprawy w ED. Badanie z 2008 roku, na przykład, pokazuje, że nikotyna ma tendencję do zmniejszania odpowiedzi erekcji na stymulację.
Oznacza to, że najlepsze podejście do leczenia ED dla palaczy jest nie tylko rzucić palenie, ale rzucić spożywanie nikotyny w ogóle - coś, co wymaga poważnego skupienia i zaangażowania.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Czy pijesz alkohol w nocy lub w weekend? Zmniejszenie ilości spożywanego alkoholu jest jednym z najprostszych sposobów, aby poprawić nie tylko swoją zdolność do utrzymania erekcji, ale także ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Chociaż alkohol nie jest bezpośrednio związany z ED, osoby uzależnione od alkoholu są o wiele bardziej narażone na wystąpienie jednego lub więcej objawów dysfunkcji seksualnej. Objawy te sięgają od niskiego pożądania seksualnego do przedwczesnego wytrysku i obejmują zaburzenia erekcji.
Co ciekawe, jedno z badań z 2007 roku wykazało, że ilość alkoholu spożywanego przez daną osobę jest najbardziej znaczącym czynnikiem predykcyjnym rozwoju dysfunkcji seksualnych, wskazując, że picie większej ilości może oznaczać większe ryzyko wystąpienia ED i zmniejszonego pożądania seksualnego.
Rozwiązanie? Pij alkohol tylko z umiarem. Pomoże ci to zmniejszyć ryzyko rozwoju ED, jak również problemów związanych z alkoholem, takich jak uszkodzenie wątroby i utrata pamięci.
Ogranicz swoją konsumpcję pornografii
Badania z Naval Medical Center w San Diego wykazały, że regularne spożywanie porno może być potencjalnie przyczyną zaburzeń erekcji.
Związek między konsumpcją porno a ED wydaje się być raczej psychologiczny niż fizyczny - jest to wynik nowości porno i możliwości łatwej eskalacji zmieniającej sposób, w jaki mężczyźni (i kobiety, które oczywiście nie są dotknięte ED) postrzegają aktywność seksualną.
W tej chwili badania nad związkiem między pornografią a ED są ograniczone. Jednak badania, które obecnie istnieją, jak również raporty kliniczne, sugerują, że zaprzestanie korzystania z pornografii może często skutkować poprawą funkcji seksualnych.
Krótko mówiąc, zmniejszenie ilości czasu spędzanego na oglądaniu pornografii może być potencjalnym sposobem na rozwiązanie problemów z erekcją, zwłaszcza jeśli w wyniku oglądania zbyt dużej ilości pornografii zauważysz, że jesteś mniej zainteresowany prawdziwą aktywnością seksualną.
